ÀçÈ°ÀÇÇаú´Â °¢Á¾ Áúº´ ¹× »ç°í¸¦ ÀÔÀº ȯÀÚ¿¡°Ô ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû, »çȸÀû ´É·Â°ú ÀáÀçÀû ´É·ÂÀ» ¹ß´Þ½ÃÄÑ °¡´ÉÇÑ ÇÑ Á¤»óÀ¸·Î ȸº¹½ÃÄÑÁÖ´Â ÀÇÇÐÀÇ ÇÑ ºÐ¾ßÀÔ´Ï´Ù. ³úÁ¹ÁßÀ̳ª ô¼ö¼Õ»ó, ±×¸®°í ³ú¼º¸¶ºñ¿Í °°Àº ÁßÃ߽Űæ°è ȯÀÚ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °¢Á¾ ½Å°æ°è ¹× ±Ù°ñ°Ý°è, °üÀý Áúȯ µîÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõÀ» ÁÖÁõ»óÀ¸·Î Çϴ ȯÀÚµéÀÌ ¸ðµÎ ÀçÈ°ÀÇÇаúÀÇ Ä¡·á´ë»óÀÌ µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¾à¹°Ä¡·á, ÅëÁõÂ÷´Ü ÁÖ»ç¿ä¹ý, ¹°¸®Ä¡·á, ¿îµ¿Ä¡·á, ÀÛ¾÷Ä¡·á, ¾ð¾îÄ¡·á, ÀÎÁöÄ¡·á ¹× º¸Á¶±â ó¹æ µî ¿ì¸® ¸öÀÇ ÀüüÀûÀÎ ±â´ÉÀ» ȸº¹Çϱâ À§ÇÑ Àü¹®ÀûÀÎ Ä¡·á¸¦ ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù. ÇöÀç ¿ì¸® º´¿ø¿¡´Â º»°ü 1Ãþ¿¡ ÀçÈ°ÀÇÇаú ¿Ü·¡°¡ °³¼³µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ³ëÀκ¸°ÇÀÇ·á¼¾ÅÍ 2Ãþ ¹× ÀÀ±Þ¼¾ÅÍ 5Ãþ¿¡´Â ¹°¸®Ä¡·á, ÀÛ¾÷Ä¡·á, ¾ð¾îÄ¡·á, ÀÎÁöÀçÈ°Ä¡·á, ·Îº¿»óÁöÄ¡·á, ÀÓÆĺÎÁ¾Ä¡·á, ü¿ÜÃæ°ÝÆÄÄ¡·á, ºñħ½ÀÀû ³úÀÚ±ØÄ¡·á, ÃÊÀ½ÆÄ ¹× ¿µ»ó °¡À̵å ÅëÁõ ÁÖ»çÄ¡·á¸¦ ºñ·ÔÇÑ Àü¹® ÀçÈ°Ä¡·á½Ç°ú Àü±âÁø´Ü°Ë»ç½Ç, ü¿°Ë»ç½Ç, º¸ÇàºÐ¼®½ÇÀÌ °®Ãß¾îÁø ÀçÈ°ÀÇÇм¾ÅÍ°¡ À§Ä¡ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ƯÈ÷, 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ ¾î¸£½Åµé°ú °ü·ÃÇÏ¿©, ³úÁ¹ÁßÀçÈ°, ³úÀÎÁö±â´ÉÁõÁøÄ¡·á, °üÀý ¹× ±Ù°ñ°Ý°èÄ¡·á, ½ÉÆó±â´ÉÁõÁøÄ¡·á, ÀÏ»ó»ýÈ°±â´ÉÁõÁøÄ¡·á, »ïÅ´Àå¾ÖÄ¡·á, ¾ð¾îÄ¡·á µîÀ» Àü¹®À¸·Î ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀçȰŬ¸®´Ð ¼Ò°³ÀÔ´Ï´Ù.
°¢ Ç׸ñÀ» Ŭ¸¯ÇϽøé Ŭ¸®´Ð¿¡ °ü·ÃµÈ ÀÚ¼¼ÇÑ ³»¿ëÀ» º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
³úÁ¹ÁßÀÇ ÀçÈ°Ä¡·á
- ±Þ¼º±â ÀçÈ°
- ÀϹÝÀûÀ¸·Î °ú°Å¿¡´Â ³úÁ¹ÁßÀÌ ¹ß»ýÇϸé ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤ÀÌ µÉ ¶§±îÁö´Â ÀçÈ°Ä¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÏÁö ¾Ê°í ¾ÈÁ¤ÀÌ µÇ°í ³ª¼¾ß ÀçÈ° Ä¡·á¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ¿´À¸³ª, ÃÖ±Ù¿¡´Â °¡´ÉÇÑ ºü¸¥ ½Ã±â¿¡ ÀçÈ° Ä¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°íµé ÇÑ´Ù.
µû¶ó¼ ±Þ¼º±âÀÇ ÀçÈ°Àº ³úÁ¹ÁßÀÌ ¹ß»ýÇÏÀÚ¸¶ÀÚ ÆÈ´Ù¸®ÀÇ °üÀý¸¶µð°¡ ±»¾î »»»»ÇØÁö´Â °Í(°üÀý±¸Ãà)À» ¹æÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÌ ¿îµ¿À» ÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. À̽ñ⿡´Â ÁÖ¹«¸£°Å³ª °üÀý ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÑ ¹üÀ§³»¿¡¼ Á¶½É½º·´°Ô ½Ç½ÃÇÑ´Ù. º¸Åë ¼öµ¿Àû ¿îµ¿(passive exercise)¶ó°í Çϴµ¥, ÀǽÄÀÌ ¾ø°í Ç¥ÇöÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ È¯ÀÚ¿¡¼ ¹°¸®Àû ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ °ñÀý, È»ó µîÀ» ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
- ȸº¹±â ÀçÈ°
- ³úÁ¹ÁßÀÇ È¸º¹±â¿¡ µé¸é¼ ´ã´çÀǻ簡 ȯÀÚ³ª º¸È£ÀÚ¿¡°Ô ½º½º·ÎÀÇ ¿îµ¿À» Áö½ÃÇÏ°Ô µÇ¸é, µîÀ» ±â´ë°í ħ´ë¸¦ ¼¼¿ì´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ħ´ë ¿·À¸·Î ´Ù¸®¸¦ ³»¸®°í µîÀ» ±â´ëÁö ¾ÊÀº »óÅ·Π¾É¾Æ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù. ½Ã°£ÀÌ °æ°úµÇ¾î ÀÌÀüÀÇ ÇൿÀÌ Àͼ÷ÇØÁö¸é ºÎÃàÀ» ÇÏ°í ¼´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÑ´Ù.
¸¶ºñ°¡ ½ÉÇÒ ¶§¿¡´Â ÀçÈ°Ä¡·á»çÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þµµ·Ï ÇÑ´Ù. ³úÁ¹Áß µî¿¡ ÀÇÇÑ ¸¶ºñ°¡ ¹ß»ýÇÏ°í ³ª¼ 3°³¿ù À̳»ÀÇ ±â°£ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Ä¡·á ½Ã°£ÀÌ °æ°úµÇ¾îµµ ¸¶ºñÀÇ È¸º¹ÀÌ ´À¸° °æ¿ì¿¡´Â ´Ù¸®¿¡ º¸Á¶±â±¸¸¦ »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °ÍµéÀº ÀçÈ°Ä¡·á Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
- À¯Áö±â ÀçÈ°
- ³úÁ¹Áß È¯ÀÚ°¡ Åð¿øÇÏ¿© ÁýÀ¸·Î °¡°Ô µÇ¸é, ȯÀÚ»Ó ¾Æ´Ï¶ó °¡Á·µéµµ ºÒ¾ÈÇÑ ¸¶À½À» °®°Ô µÇ´Â °ÍÀ» ´ç¿¬ÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. º¸È£ÀÚ°¡ ¸í½ÉÇÏ¿©¾ß ÇÒ °ÍÀº ¸¶ºñ¶õ ªÀº ½Ã°£¾È¿¡ ȸº¹µÇ±â ¾î·Æ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ °á°ú°¡ Á÷Á¢ ´«¿¡ µé¾î ¿ÀÁö ¾ÊÀ¸¸ç ½Ã°£Àº ¿À·¡ °É¸°´Ù´Â »ç½Ç¿¡ º¸È£ÀÚÀÇ ÈûÀÌ Å©´Ù°í ¸»ÇÏ°í ½Í´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ½Ã±â¿¡´Â ÀçÈ°À» ÅëÇÑ ¸¶ºñÀÇ È£ÀüÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ÇöÀç ¸¶ºñÀÇ »óȲÀÌ ¾ÇȵÇÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.